第一阶段：规范行动平常去的球馆有高峻的玻璃门，教练时常会让我对着玻璃训练基本行动：从挑球挥拍到高远球架拍。老实说，我这个不求甚解的人一直没怎么深究过“照镜子”的秘密，教练让对着玻璃练，就对着玻璃练。
其实，“照镜子”的用途是对比自己的行动姿势和教练的行动姿势的差异在那里。然后革新。常言说：不怕不识货就怕货比货，唉～ 我看了自己的练球视频才清醒地意识到这个问题。
就是说，教练示范了尺度行动后，我会模拟学习，而我模拟行动时，经常会误以为：自己是和教练姿势一样。其实，差异远了去了！好比：高远球行动要领我已经滚瓜烂熟：1侧身架拍，2转体旋肘，3高点击球，4上步随挥，同样的四个步骤，尺度行动和我的行动在视觉效果上和击球效果上都有很大差异。而击球效果（效果）的差别，源于行动的视觉效果（形式）的差别，不照镜子，真的不知道。
教练打高远球，你会发现是脚和腿的行动完成后，气力上传得手臂时再奋力一挥，“呼——”的一声，一股狠劲就向空中传出去了！击球的瞬间，上肢发力，下肢放松。高远球的力道，跟这个“上传－发作”的视觉效果直接相关。我接教练打过来的高远球，总有一种“球是俯冲下来的”感受，气力大，很难回手；接别人打的高远球就没有这种感受。
我自己打高远球时还没有那种瞬间发作的击球效果，虽然行动顺序和姿势都对了，可是，发力的方式和时机差池，所以，我打出去的高远球还没有那种俯冲效果。第二阶段：训练转化回手偷后场我还不能有效打出底线高远球，这个问题一直是个困扰。教练就专门给练高远球。一、 先是原地的：我站在原地不动打高远球还可以，能从自己中后场压到对方的双打后发球线，尤其是准备运动足够充实的情况下。
上周末，我同一天报了两个俱乐部的运动，第一场2个小时打完，又去第二个俱乐部，对拉高远球的时候，我发现效果就很好，多数能从自己的双打后发球线压到对方的底线，而且，对手是男选手。所以，充实运动后，高远球的发挥就会很好。二、 跑动中的高远球：练球时，教练会让我用球拍拍一下前发球线，然退却到中后场接高远球。
这个训练实在让人苦不堪言！因为打丢的球太多，回球质量太差。一跑动，高远球的架拍行动和击球点就找不着了，挥拍的时机掌握欠好，经常把球打到对方的中场位置——就像是喂球。最开始，我一回球到中场，教练就会凶狠地扣杀回来，想让我知道这种低质量回球的恶果。
可我不是不知道恶果，原理全明确，就是自己操作不到位。我也想打到底线，手脚不给力啊！说明晰我的心事，教练开始开始找原因。
又打了几个，教练问：“你知道物理里的动量公式吗？”“不知道。”然后，这个羽毛球教练居然开始给我上起了物理课！说P=mv，P是运动中发生的能量，m是质量，v是速度。在质量牢固的前提下，速度越快发生的动量就越大，所以，想打出底线到底线的高远球我的挥拍速度需要提高，这是现在提高我高远球回手质量的关键。
在跑动中提高挥拍速度。“怎么提高挥拍速度呢？我已经用尽全力了。
”“挥拍不是气力大，是要快！而且跑动要到位！”然后教练就开始示范。呼、呼，球拍带着风声一次次挥过，是让人望而生畏的一种速度。“两条腿走路：1多练挥拍，就是国家队的队员也需要经常训练挥拍。另有就是手腕的气力，平时多练练腕力。
2是跑，原地打高远球解决了，就需要多练跑动中的回球，在训练时，让自己的四肢运动协调，到达原地回手高远球的效果。”.多练吧。第三阶段：意识提升——力气大并不代表能把羽毛球打得又快又远！我在女选手里算蛮力比力大的，但遇到过许多次，比我瘦小的女选手打高远球的质量比我好，而且，还见过一个8、9岁的小女人，（居然！）跟我打的高远球差不多。另有，球速。
球速跟气力有点儿关系，但跟发力技巧关系更密切。因为羽毛球不是石子，不是只要初速度大，投射角度合适就能飞的又快又远。羽毛球是粘了羽毛的石子，就像箭，它是旋转着航行的！空气动力学中研究，航行的箭是出现蛇形姿态的；羽毛球的航行，是不走抛物线的。
迎面击打球头时相当于扔石子，击球后，羽毛球转而反向飞出，是球头朝前羽毛在后做旋转航行。所以，羽毛球击球要发力集中，要让球转速快。
气力要蓄势——发作：用身体动员手臂、手腕，一同发力！说得形象一点：打高远球时为什么要先侧身？因为击球的瞬间，你要像投铅球一样靠转体动员上肢，蓄积全身的气力之后，再击球。还要用球拍的甜区击球，增加弹力。
另有手腕的鞭打发力——小臂内旋，增加拍面和羽毛球球头的摩擦力。这样，才气提高转速。我打高远球不能保证每一次回手都能从底线到底线。我发现高远球大致分为两种：一种是女选手打的，比力容易回到底线，因为气力偏小，球飞到自己头顶上方的时候速度很低，容易完成击球；另一种是教练打的高远球，谁人球是俯冲下来的，回球时很吃力。
都说打高远球的发力技巧是“鞭攻击球”，可是这个鞭打怎么实现的，我一直没有透彻意会。我的高远球站在原地打效果还好，可是移动中的就难说了。
而实际角逐中，险些没有站着不动就能接高远球的时机。对手通常是看到你在前场，才会打高远球，所以，在退却中回手高远球就成了问题。我主要是行动变形导致回手效果差，打不远，造成给对手喂球的情况泛起。
喂球，就意味着丢分。行动变形无非以下几种：1击球点变低。
这会使回球航行高度不够，到对手园地时，球已经是很舒服的位置了，然后，对手直接就扣杀了；2脚步慢，击球点后移。后撤时没用侧身退却，导致移动速度慢，羽毛球下落时，自己还没跑到合适的击球位置，回球质量差；3移动不到位，击球点太靠左或太靠右。这个也是移动速度的问题，快速向左或向右后撤时，重心不稳、跑动不实时造成的，同样会使回球效果变差，不能打到预期的位置；所以，在直线后撤或斜线后撤中回手高远球成了新的问题。
我跟教练说了这些现象。教练在训练中加了这么一个项目：我在中场启动跑向发球线，在A点用球拍触地，然后迅速后撤到底线，在B点回手教练的高远球，然后再跑向A用球拍触地，再后撤到B击球,如此循环。教练有时打直线、有时打偏左或偏右的高远球过来，我就在循环跑动中调整自己的速度、站位并抓住最佳击球时机。
第四阶段：实战应用——羽毛球中的“先手”和“后手”昨天练球我提前40分钟就到球馆了，正好遇见另外园地上三位男士在打球，我静观了数十秒，以为自己的实力不在其下，就乘隙走上前问：“你们需要双打的人手吗？”“需要，需要单打的人手。”我飞快地拿来球拍和球加入他们的队伍。原来，他们仨定了两块园地，正在品级四个同伴。
我的到来，正好用上两块园地，并开始了两个单打：一对男单，一个女单对男单，呵呵～我的对手实力不强，所以靠后场两点的高远球就可以控制场上局势。几个回合下来，我的对手感伤到：太专业了！我暗自窃喜，可这时，他们的第四位同伴来了，换下了我的对手，我和第四人开始坚持。“第四人”的控球能力强，用高远球专门攻击我的反手位，我频频中招。
打着打着，我的教练也来了，开始观战。我还没在有教练的场所下角逐过，有些忐忑。我不是“第四人”的对手，打了一会儿，我便退场，让位给他们四个原班人马了。训练一开始，教练就适才的短暂角逐解说了羽毛球中的先手的问题：打球就像打扑克，谁先出牌谁就有主动权，是控制角逐的一方。
羽毛球中也有抢先出牌的优势在，所以，你要在对打的历程中，找到对方的弱势，用自己的强项技术抢先攻击对手的弱势。好比，适才的对打，对手用高远球压你的反手位，你没须要在很被动的情况下继续回高远球，你的吊球质量很高，可以吊直线或斜线到网前，用球路组合拉开对手的园地空档：后场+前场，左边+右边，以及园地四角。这个时候，对手（第四人）就被你的优势技术控制，不得不大规模移动。
你就可以再次提倡进攻，寻找得分时机。羽毛球反抗中，对手的实力比自己强的时候，会发生一种“停止”效果，这种停止不仅是体现在技术上，更体现在心理上。一旦求胜心理被压垮，就失去在场上构想战术、组织进攻的主动意识了，这种主动意识的丧失是导致失分甚至发挥失常的主要原因。
岂论职业选手还是业余选手，或者其他领域的竞争，都是同一个原理。“嗯。”我表现明白，又问：“我下围棋的时候，永远都是持白，走后手应战比力顺；持黑的时候反而不知道先走那里？”教练说：“持黑的人走了第一步之后，你就知道怎么争取主动了，对吗？”“嗯。
”“羽毛球同理。”。
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